Se você busca uma maneira acessível, prazerosa e saudável de se exercitar neste verão, os treinos ao ar livre são a opção ideal, já que, entre outros benefícios, auxiliam na redução do estresse e na busca por uma melhor qualidade de vida.

 

Para te ajudar a iniciar hoje mesmo, preparamos, juntamente com a educadora física Ane Fidler, do Grupo de Corrida da Unimed Nordeste-RS, dicas importantes sobre como aproveitar ao máximo os benefícios dessas atividades. Não deixe de conferir no fim deste texto a academia ao ar livre da Unimed mais próxima de você!

 


Academia da Unimed Nordeste-RS em São Marcos. Acesso é livre e gratuito

 

Veja também: Quer voltar a treinar? Veja o que você precisa saber para retomar sua rotina de exercícios de forma saudável.

 

Entre as principais vantagens dos treinos ao ar livre, estão o maior contato com a natureza – mesmo nas grandes cidades –, redução do estresse, estímulo da produção de vitamina D devido à exposição solar e a manutenção de uma vida mais saudável. Outros benefícios também incluem a possibilidade de praticar esportes e atividades físicas em grupo, como o Grupo de Corrida da Unimed. E, para quem quer economizar, treinos ao ar livre são uma ótima opção, já que são gratuitos!

 

Dicas e cuidados para começar os seus treinos ao ar livre

 

Escolha uma atividade prazerosa e que você goste: opte por atividades que despertem seu interesse, como caminhadas, dança, corrida, ciclismo ou academias ao ar livre. Futebol, vôlei ou outro esporte com os amigos também estão valendo; o que importa é se mexer.

 

Realize um aquecimento adequado: antes de iniciar, faça um aquecimento específico, incluindo alongamentos dinâmicos e exercícios de mobilidade articular.

 

Busque sempre orientação profissional: para quem deseja treinar para uma modalidade específica, é recomendável buscar orientação de um profissional de Educação Física. Além disso, é sempre bom realizar um check-up completo antes de iniciar uma prática regular de exercícios.

 

Saiba mais: Como começar a correr? Confira dicas práticas para manter o ritmo e evitar lesões

 

Cuidados essenciais ao praticar exercícios ao ar livre

 

1. Proteção solar: seja em dias ensolarados ou nublados, use sempre protetor solar, boné e óculos de sol para se proteger dos raios ultravioleta.

2. Horários estratégicos: escolha horários estratégicos para evitar a exposição excessiva ao sol, protegendo sua pele, como antes das 10h e depois das 16h.

3. Hidratação constante: mantenha-se hidratado antes, durante e após as atividades físicas.

4. Vestimenta adequada: utilize roupas leves e confortáveis, especialmente desenvolvidas para a prática de atividades físicas.

5. Alimentação balanceada: o que você come faz toda a diferença no desempenho durante os treinos. Lembre-se de alimentar-se adequadamente, garantindo a energia necessária para as atividades.

6. Calçados específicos: use tênis adequados para a modalidade escolhida, garantindo conforto e segurança.

 

A importância da frequência e da consistência

 

Não existe uma fórmula única que determine a melhor frequência para os treinos ao ar livre. O importante é sempre respeitar os limites do seu corpo e criar uma rotina consistente. Seja constante, mesmo que inicialmente seja possível treinar apenas duas vezes por semana por 30 minutos. O essencial é criar hábitos saudáveis e que você consiga manter.

 

A chave para uma rotina de treinos ao ar livre bem-sucedida é encontrar uma atividade física que traga prazer. Seja em caminhadas, dança, ciclismo ou no Grupo de Corrida Unimed, descubra algo que motive você a se manter ativo.

 

Participar do Grupo de Corrida Unimed é uma excelente opção para quem busca treinos ao ar livre gratuitos e com orientação profissional. Indicado para todas as idades e níveis de condicionamento, é uma oportunidade única de unir saúde física e mental, bem como de garantir aquela boa companhia que faz toda a diferença na hora de manter a constância no exercício.

 

Saiba mais: Junte-se ao Grupo de Corrida Unimed!

 

Treinos ao ar livre não são apenas uma forma eficaz de se exercitar, mas uma maneira de melhorar a sua sociabilização e qualidade de vida. Que tal começar pelas academias ao ar livre? Descubra a academia ao ar livre da Unimed mais próxima de você e comece essa jornada por uma vida mais saudável, prazerosa e equilibrada:

 

Caxias do Sul

  • Parque Getúlio Vargas (Parque dos Macaquinhos) – Rua Dr. Montaury, s/nº, Exposição
  • Parque Cinquentenário – Av. Júlio de Castilhos, 164, Cinquentenário
  • Praça Duque de Caxias – Rua Hércules Galló/Rua Pedro Chaves, Galópolis, em frente à Igreja Matriz de Galópolis
  • Lagoa Desvio Rizzo – Parque Municipal Demétrio Monteiro da Silva – Rua Nestor Domingos Rizzo, 2219, Desvio Rizzo

 

Farroupilha

  • Parque dos Pinheiros – Rua Barão do Rio Branco

 

Bento Gonçalves

  • Praça Centenário – Rua Barão do Rio Branco

 

Flores da Cunha

  • Praça Nova Trento – Rua Andrade Neves, esquina Rua Júlio de Castilhos
  • Praça do bairro União – Rua Anúncio Curra, esquina Rua 17 de Julho, em frente à Unidade Básica de Saúde

 

Garibaldi

  • Ginásio Municipal de Esportes – Rua Luiz Rogério Casacurta, 36, Centro

 

Carlos Barbosa

  • Ciclovia – Avenida 25 de Setembro
  • Rua Luiza Joana São Cichelero, esquina Rua Pio XII, 300, Aparecida

 

São Marcos

  • Praça Dante Marcucci – Rua Osvaldo Aranha

 

Nova Roma do Sul

  • Rua Virginio Panozzo, ao lado do Colégio Nova Roma e do Campo Municipal

 

Antônio Prado

  • Parque Pradense – Avenida Independência, ao lado do Estádio Municipal

 

Nova Pádua

  • Loteamento Pádova – Rua Geraldo José Araldi

 

Pinto Bandeira

  • Praça Central

 

Nova Petrópolis

  • Praça Linha Imperial