É normal ficar preocupado após descobrir que se tem diabetes. Porém esse diagnóstico não precisa significar a perda da sua qualidade de vida. Pelo contrário, isso pode ser o início de uma rotina muito mais saudável. Confira a seguir três dicas importantes que podem te ajudar a manter o diabetes sob controle e melhorar o seu bem-estar com hábitos mais saudáveis.
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1. Fique de olho na sua alimentação
O primeiro passo para manter o seu diabetes sob controle é adotar uma alimentação mais saudável no dia a dia. Para isso, você pode implementar algumas práticas simples, como:
- Moderar o consumo de carboidratos simples, optando por versões integrais ricas em fibras;
- Substituir o açúcar por adoçantes à base de sucralose;
- Incluir diariamente legumes, verduras e boas fontes de gordura como azeite de oliva, castanhas e abacate.
O segredo está na moderação. Uma boa dica é montar o prato da seguinte forma em todas as refeições: metade com verduras e legumes, ¼ com proteínas e ¼ com carboidratos. Essa forma equilibrada de se alimentar pode beneficiar não apenas quem tem diabetes, mas qualquer pessoa em busca de uma alimentação mais saudável.
2. Faça mais exercícios físicos
Manter-se ativo é essencial para controlar a diabetes e promover o bem-estar, já que a atividade física melhora o seu metabolismo e reduz a glicose no sangue. Uma boa dica é escolher um exercício que você goste e iniciar de forma leve, incluindo essa prática gradualmente na sua rotina.
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Dica: evite praticar exercícios em jejum para prevenir a hipoglicemia. A faixa glicêmica ideal para fazer exercícios, de acordo com o Hospital Albert Einstein, é de 100 a 250. Se estiver acima de 250, o Ministério da Saúde recomenda deixar a atividade para outra hora. Está entre 80 e 100? Nesse caso, você pode consumir um carboidrato e medir novamente.
3. Mantenha uma rotina médica
Talvez a dica mais importante para o controle da diabetes é desenvolver e manter uma rotina médica consistente. Seguir o tratamento adequado é crucial para evitar complicações como cegueira, doenças cardiovasculares e insuficiência renal, pois, além de orientar o seu tratamento, os profissionais de saúde podem te ajudar a monitorar se as medidas adotadas estão funcionando ou se é necessário buscar outra abordagem para manter o diabetes sob controle.
E não esqueça: ter uma boa qualidade de vida mesmo com o diagnóstico de diabetes é possível. Por isso, adote hábitos alimentares conscientes, mantenha-se ativo e siga uma rotina médica regular. Não deixe de baixar o nosso Unibook e conferir mais dicas e receitas.
