Você sabia que o tabagismo é reconhecido como uma doença crônica? E que ele também é considerado a maior causa evitável isolada de adoecimento e mortes precoces em todo o mundo?
Pois é, não é de hoje que se falam nos problemas decorrentes do hábito de fumar. O dia 31 de maio, inclusive, o Dia Mundial sem Tabaco, é um alerta para os riscos do tabagismo, como o desenvolvimento de alguns tipos de câncer:
- leucemia mieloide aguda
- câncer de traqueia, brônquios e pulmão
- o câncer de esôfago
- câncer de laringe (cordas vocais)
- câncer na cavidade oral (boca)
- câncer de faringe (pescoço)
- câncer de estômago
- câncer de pâncreas
- câncer de fígado
- câncer do colo do útero
- câncer de rim e ureter
- câncer de bexiga
- câncer de cólon e reto
Além do câncer, fumar pode levar ao desenvolvimento de outras enfermidades, como tuberculose, infecções respiratórias, úlcera gastrointestinal, impotência sexual, infertilidade em mulheres e homens, osteoporose, catarata e outras.
Apesar de todas essas informações estarem bem disseminadas, deixar de fumar pode ser uma tarefa bem difícil, em razão da dependência causada pela nicotina, componente presente nos produtos à base de tabaco. Por isso, a melhor maneira de prevenir todos os problemas causados pelo tabagismo é, em primeiro lugar, evitar o agente que causa a doença: cigarro, charutos e até mesmo cigarros eletrônicos.
No entanto, se você já fuma e deseja interromper esse hábito (ou conhece alguém nessa situação), que tal conferir este texto? Nele, listamos cinco dicas importantes, com a ajuda da enfermeira Debora Nunes Pinto, da Medicina Preventiva da Unimed Nordeste-RS. Veja só:
Como parar de fumar
Primeiro, entenda que, ao deixar de fumar, os benefícios à saúde já são imediatos. Após 12 a 24 horas sem fumar, os pulmões já funcionarão melhor. Você pode escolher duas formas para parar de fumar:
- A Parada Imediata: essa deve ser sempre a primeira opção. Você deixa de fumar de uma só vez, cessando o hábito totalmente de uma hora para outra.
- A Parada Gradual: você pode utilizar este método de duas formas *(saiba mais abaixo).* Contudo, se você escolher a parada gradual, não deverá gastar mais que duas semanas nesse processo.
1ª) Reduzindo o número de cigarros. Para isso, é só contar o número de cigarros fumados por dia e passar a fumar um número menor a cada dia.
2ª) Adiando a hora em que começa a fumar o primeiro cigarro do dia. Você vai adiando o primeiro cigarro por um número de horas pré-determinado a cada dia até chegar o dia em que você não fumará nenhum cigarro.
Dicas para quem quer parar de fumar
1. Ao parar de fumar, você pode se sentir ansioso, com dificuldade de concentração, irritado, ter dores de cabeça e sentir aquela vontade intensa de fumar. Cada pessoa tem uma experiência diferente. Uns sentem mais desconforto, outros não sentem nada. Mas tudo isso vai desaparecer no máximo em duas semanas!
2. Para ajudar a controlar a vontade, você poderá colocar um gelo na boca, escovar os dentes, beber água gelada ou comer uma fruta. Mantenha as mãos ocupadas com um elástico, pedaço de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie objetos pequenos.
3. Não fique parado! Converse com um amigo, faça algo diferente, distraia sua atenção. Saiba que a vontade de fumar não dura mais que alguns minutos.
4. Fique de olho na alimentação. É normal um ganho de peso, uma vez que seu paladar vai melhorando e o metabolismo se normalizando. De qualquer forma, procure não comer mais do que o de costume. Evite doces e alimentos gordurosos e mantenha uma dieta equilibrada com alimentos de baixa caloria, frutas, verduras e legumes. Beba sempre muito líquido, de preferência água e sucos naturais. Evite tomar café e bebidas alcoólicas – eles podem ser um convite ao cigarro. Procure trocá-los por chá e coquetéis sem álcool (como de frutas e tomate).
5. Recompense sempre seu esforço diariamente. Guarde o dinheiro que você gastaria com o cigarro e conte-o ao final de cada semana. Pegue o dinheiro que economizou e compre um presente para você ou para quem gosta. Se preferir, saia para fazer um programa diferente.
Lembre-se: se você não conseguir se segurar e fumar, não desanime! A recaída não é um fracasso. Comece tudo novamente e procure ficar mais atento ao que fez você voltar a fumar. O mais importante é não usar a recaída como justificativa para continuar o hábito. Dê a si mesmo quantas chances forem necessárias até você conseguir!
Agora que você já sabe mais sobre como parar de fumar, não se esqueça de acompanhar nosso blog e outros canais para ficar por dentro de todas as novidades e conteúdos da Unimed Nordeste-RS!
Fontes: Instituto Nacional de Câncer (INCA) (https://www.inca.gov.br/tabagismo) e Organização Mundial da Saúde (OMS) (https://icd.who.int/en).
