“O mais cedo possível. Nossas escolhas ao longo da vida – desde a infância - é que determinarão como será o nosso envelhecimento”, é o que recomenda o Dr Dener Lizot Rech, especialista em Clínica Médica e Geriatria. Conversamos com o profissional para entender um pouco mais sobre a promoção da saúde e hábitos saudáveis na terceira idade e as suas particularidades.
Conforme aponta Rech, a questão mais importante quando o assunto é a saúde nessa faixa de idade, é a preservação da funcionalidade e autonomia para garantir uma boa qualidade de vida. Além disso é importante ficar atento a três indicadores principais, segundo o profissional:
- Saúde Física
É importante manter sempre músculos, ossos e articulações fortes e funcionais. Tendo atenção a qualquer perda física, como fragilidade, risco de quedas, fraturas e incapacidades funcionais. Outro fator importante é a perda de peso nessa faixa de idade.
- Saúde mental
Preservar o humor e a motivação é fundamental para uma boa qualidade de vida. Por isso, é sempre importante ficar atento a qualquer desmotivação, alterações no sono, tristeza ou até mesmo o desinteresse em coisas que antes eram prazerosas para você ou o seu familiar.
- Saúde cognitiva
Manter a capacidade de interagir com as pessoas e de produzir e gerar conhecimento é essencial para uma boa terceira idade. Por isso, é sempre importante prestar atenção a alterações comportamentais e de memória, assim como de expressão e atenção, ou até mesmo disfunções na audição.
Quer saber como melhorar cada um dos pontos acima? Confira a seguir 3 dicas essenciais do Dr. Dêner Lizot Rech para manter a saúde e uma boa qualidade de vida ao entrar na terceira idade:
1 - Manter-se ativo
“Recomendo fortemente sessões exercícios físico resistido - de força - como musculação, treino funcional ou pilates, por exemplo, de 2 a 3 vezes semana. Além disso, atividades aeróbicas como andar, pedalar, nadar, dançar etc. auxiliam em uma ótima saúde metabólica, com manutenção do peso ideal, boa proporção de massa magra em relação à gordura corporal e melhora nos parâmetros metabólicos de glicose e níveis de colesterol, por exemplo”
2 - Consumo adequado de proteínas
“Alimentos ricos em proteínas como carnes, ovos, laticínios e leguminosas são também os alimentos mais nutritivos que existem e os que mais determinam a saciedade. Isso leva à uma ingestão ideal de calorias e nutrientes. O consumo adequado de proteínas aliado exercício físico, principalmente resistido, é o que auxiliará no ganho e manutenção de massa muscular saudável. Músculo na terceira idade é funcionalidade e autonomia, ou seja, é vida.”
3 - Socialização
“Estar próximo de familiares e amigos. O ser humano é um ser social. Quer prevenir demências, depressão e ter uma saúde mental robusta? socialize, faça cursos, pratique atividades físicas em grupos, esteja rodeado de pessoas amadas e positivas. A socialização é um poderoso estímulo cognitivo.”
