Quem nunca teve um dia de ressaca após uma noite mal dormida? E sabe quando esses problemas de sono começam a se acumular e passam a fazer da rotina? Você percebe que está sempre cansado, afinal já nem lembra mais como é uma noite de sono bem dormida.
Não é por nada que as dificuldades para dormir se tornaram presentes nas queixas de 9 em cada 10 pessoas. As queixas são diversas, mas as mais comuns são a dificuldade em iniciar o sono, a dificuldade em manter o sono pelo mínimo de horas necessárias e a sensação de cansaço percebida ao longo do dia.
Mas afinal o que fazer para dormir bem?
Desenvolva um ritual do sono, que nada mais é do que uma série de rotinas e práticas que você se dispõe a adotar antes de dormir, com o objetivo de conquistar um sono mais saudável e com qualidade.
Esse ritual, também conhecido como higiene do sono, vai reeducar o seu cérebro quanto ao processo de dormir, estabelecendo desde hábitos que antecedem a hora de dormir até hábitos, durante o dia, que contribuem para boas noites de sono.
Entre os hábitos a serem adotados, pode haver a leitura de um livro, tomar um chá, fazer sua skincare (ou cuidados com a pele)... Enfim, há uma infinidade de ideias que podem, de fato, contribuir.
Listamos abaixo algumas recomendações. Sinta-se livre para adaptá-las à sua realidade e desfrute de boas noites de sono!
1. Mantenha o ambiente agradável e propício ao sono. Uma cama confortável é de grande valia.
2. Procure deixar o ambiente escuro e silencioso, sem estímulos como o celular ou televisão.
3. Evite alimentos e/ou exercícios estimulantes.
4. Procure deitar e acordar num horário regular, garantindo a quantidade de horas necessárias.
5. Crie hábitos de autocuidado e associe-os ao ritual do sono.
6. Após seguir essas indicações, se você ainda continuar com dificuldades para dormir bem, procure uma avaliação médica.
Agora que você já sabe mais sobre dormir bem, não se esqueça de acompanhar nosso blog e outros canais para ficar por dentro de todas as novidades e conteúdos da Unimed Nordeste-RS!
