A importância da hidratação é um assunto que merece espaço. Estudos apontam que, sem água, é possível sobreviver por um tempo quatro vezes menor do que sem a ingestão de comida. Ainda, atividades cerebrais, intestinais e musculares apresentam melhor desempenho quando o corpo está hidratado.
Para se ter ideia da importância da hidratação, é relevante saber que o corpo elimina, naturalmente, uma média de 2,6 litros de água por dia. O funcionamento do organismo é um dos mais privilegiados quando a relação da hidratação com o corpo é colocada em pauta.
Por que a hidratação é tão importante?
Além do bom funcionamento do organismo, a hidratação reflete também na aparência e na textura da pele, sem contar a sua importante atuação na performance de atividades físicas. Manter o corpo hidratado ajuda, por exemplo, nas atividades das células, na digestão, no funcionamento dos rins e na regulação da pressão arterial.
Quanta água eu devo beber por dia?
A quantidade de água a ser ingerida por dia varia de acordo com as características físicas de cada indivíduo e conforme os fatores externos, como a prática de esportes e condições climáticas. O ideal é seguir a orientação profissional para saber a dose certa, por mais que, popularmente, o indicado seja beber 2 litros de água por dia.
Existem outros meios para saciar a sede que ampliam as possibilidades, por mais que não sejam opções completas. Veja alguns deles:
– Água de coco natural: apresenta uma quantidade significativa de potássio, cálcio e magnésio.
– Frutas e vegetais: são opções ricas em água, fibras e nutrientes (muitas delas contam com eletrólitos na composição).
– Bebidas hidratantes: bebidas que repõem sais minerais costumam ter açúcar e não conter todos os elementos necessários para recompor os nutrientes perdidos. Por isso, leia o rótulo antes de consumir e procure aquelas que são ricas em sais minerais e componentes naturais.
Agora que você já está por dentro da importância da hidratação, que tal conferir uma receita de suco reidratante? Essa dica é excelente para quem quer uma opção leve, saudável e refrescante.
Suco reidratante
Ingredientes:
– 2 xícaras (chá) de melancia picada
– 1 maçã pequena com casca picada (bem lavada)
– 200ml de água de coco gelada
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador e é só aproveitar!
