O primeiro passo para conquistar uma vida melhor é buscar uma rotina mais saudável e alinhada com os seus objetivos. No entanto, mudar hábitos antigos pode ser uma tarefa difícil e que requer muita força de vontade. Por isso, durante o Mês Unimed, traremos orientações e dicas práticas para uma melhor qualidade de vida, saúde mental e alimentação saudável.
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Se você está buscando deixar hábitos ruins no passado, o conteúdo a seguir pode ser o empurrão que você precisa para começar a mudar a sua vida!
O que é um hábito? Entenda como ele funciona em 4 partes:
Basicamente, um hábito é uma atividade praticada regularmente sem a necessidade de tomadas de decisão conscientes. Todo hábito é composto por quatro partes: gatilho, desejo, rotina e recompensa. Veja abaixo como cada uma dessas partes se relaciona na formação de um hábito:
- Gatilho: é o evento que ativa o hábito. Por exemplo, acordar pela manhã pode ativar diversos hábitos como escovar os dentes, arrumar a cama ou até mesmo acessar as redes sociais;
- Desejo: também conhecido como anseio, é como se fosse a gasolina do hábito, o que motiva ele. Todo hábito visa atender a um desejo, seja ele consciente ou inconsciente. Por exemplo, acessar as redes sociais pode estar relacionado ao desejo de conexão com as pessoas;
- Rotina: é o hábito em si, aquilo que fazemos no piloto automático. Ao colocar o tênis, por exemplo, imediatamente amarramos o cadarço;
- Recompensa: é a parte responsável por fazer com que nosso cérebro transforme uma atividade simples em um hábito automático. Após a corrida, por exemplo, o corpo recebe uma boa dose de dopamina, gerando uma sensação de prazer.
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Como mudar? Confira um passo a passo:
Mudar um hábito pode ser um desafio, mas é possível com determinação e algumas estratégias. Confira abaixo um passo a passo simples e eficaz produzido pela equipe da Medprev para começar a transformar a sua vida:
1 - Reflita sobre o seu dia: o primeiro passo é avaliar a sua rotina diária e identificar os hábitos que deseja mudar. Utilize um dia inteiro para isso, registrando todas as suas atividades sem julgamentos;
2 - Separe e identifique cada uma das suas ações: após identificar os seus hábitos, marque-os com um sinal positivo (+) se considera saudáveis, um sinal negativo (-) se considera ruins e um sinal de igual (=) se considera neutros. Essa etapa é importante para avaliar e entender quais deles estão afetando sua vida positiva ou negativamente.
3 - Comece devagar: em seguida, escolha apenas um hábito ruim para eliminar ou um saudável para criar. É importante escolher apenas uma ação para se concentrar, pois tentar mudar vários hábitos de uma vez pode ser difícil e desmotivador;
4 - Dê o primeiro passo: determine um horário fixo para realizar a atividade escolhida e insira esse hábito novo em sua rotina diária. Isso pode ajudar a mantê-lo no caminho certo.
5 - Persista: pratique o novo hábito escolhido por 30 dias seguidos. Esse é o tempo que se acredita ser necessário para que uma atividade se torne um hábito. Durante esses 30 dias, será preciso resiliência, paciência e foco para manter o compromisso com a nova rotina.
E aí, vamos mudar um hábito juntos? Mudar 1 hábito não é fácil, mas é possível, e nós queremos te ajudar nisto!
Chegou a hora de tirar suas promessas e cuidar da sua saúde: clique aqui e baixe o nosso Planner de controle de hábitos e receba dicas exclusivas sobre o hábito que você quer mudar!
Lembre-se que mudar um hábito pode ser um processo demorado e desafiador, mas com determinação e persistência você consegue! Se o seu objetivo é começar sua jornada rumo a uma vida mais saudável e ativa.
Não espere mais para dar o primeiro passo, confira “Mês Unimed: como começar e manter uma rotina de exercícios físicos”.
